10 установок, які заважають вам прийняти себе — і афірмації, що їх переписують
1. Установка: "Я не достатньо хороший/я."
Афірмація: "Я ціную себе і свої таланти, я достатній таким, яким є."
2. Установка: "Я завжди повинен бути ідеальним."
Афірмація: "Я приймаю свої недоліки та помилки як частину свого зростання."
3. Установка: "Моя вартість визначається думкою інших."
Афірмація: "Я самостійно визначаю свою цінність, незалежно від думок інших."
4. Установка: "Я не заслуговую на щастя."
Афірмація: "Я заслуговую на радість і щастя у своєму житті."
5. Установка: "Я ніколи не зможу змінитися."
Афірмація: "Я відкритий до змін і росту, я можу стати кращою версією себе."
6. Установка: "Я не можу дозволити собі бути вразливим."
Афірмація: "Вразливість — це сила; я можу бути відкритим і щирим."
7. Установка: "Я повинен відповідати очікуванням."
Афірмація: "Я живу для себе, а не для задоволення чужих очікувань."
8. Установка: "Я не маю права на відпочинок."
Афірмація: "Я заслуговую на відпочинок і відновлення, це необхідно для мого благополуччя."
9. Установка: "Мої почуття не мають значення."
Афірмація: "Мої почуття важливі, і я маю право їх висловлювати."
10. Установка: "Я ніколи не буду щасливим."
Афірмація: "Я відкритий до можливостей щастя і готовий приймати позитивні зміни у своєму житті."
💛 Безкоштовно. Легко. І ваш розум зробить решту.
Вдячність до тіла у щоденності: 6 ситуацій, коли варто сказати “дякую” своєму тілу
Висловлювати вдячність своєму тілу — це важлива практика, яка допомагає покращити самопочуття та зміцнити зв'язок із собою. Ось шість ситуацій, коли ви можете сказати "дякую" своєму тілу:
1. Після фізичних навантажень. Коли ви закінчуєте тренування або фізичну активність, зверніть увагу на своє тіло. Скажіть "дякую" за його витривалість, силу і можливість рухатися. Це допоможе вам усвідомити, скільки зусиль ваше тіло доклало для досягнення результату.
2. Під час відпочинку та релаксації. Коли ви відпочиваєте після важкого дня, визнайте важливість відновлення. Подякуйте своєму тілу за те, що воно дозволяє вам розслабитися, відновитися та зарядитися енергією. Ця проста вдячність допоможе вам краще оцінити миті спокою.
3. Після сну. Коли ви прокидаєтеся, візьміть кілька хвилин, щоб подякувати своєму тілу за відновлення під час сну. Воно працювало над відновленням клітин, підтримкою імунної системи та підготовкою до нового дня. Ваша вдячність може підвищити настрій на цілий день.
4. При відчутті голоду. Коли ви відчуваєте голод і їсте, подякуйте своєму тілу за сигнал, що воно потребує харчування. Це допоможе вам усвідомити важливість здорового харчування і покращити відношення до їжі, а також своїх потреб.
5. У моменти хвороби або дискомфорту. Коли ви відчуваєте себе погано, важливо пам’ятати, що ваше тіло намагається захистити вас і відновитися. Скажіть "дякую" за його зусилля у боротьбі з недугами. Це може допомогти зменшити стрес і тривогу, пов’язані з хворобою.
6. При щоденних рутинах. Під час простих справ, як-от ходьба, дихання чи навіть миття посуду, згадайте про те, як ваше тіло виконує ці завдання. Подяка за здатність виконувати повсякденні дії може підвищити ваше усвідомлення та задоволення від життя.
Ці моменти вдячності можуть стати щоденною практикою, що покращить ваше самопочуття та підвищить рівень усвідомлення власного тіла.
6 фраз, які трансформують харчування в практику любові, а не покарання
1. "Я обираю їжу, яка наповнює мене енергією та радістю." Ця фраза допомагає зосередитися на позитивних аспектах харчування, вказуючи на те, що їжа може бути джерелом сили та задоволення.
2. "Я слухаю своє тіло і поважаю його потреби." Ця думка сприяє розвитку інтуїтивного харчування, що допомагає зрозуміти, коли і що саме потрібно організму, замість того, щоб слідувати суворим дієтам або обмеженням.
3. "Я дозволяю собі насолоджуватися їжею без почуття провини." Ця фраза нагадує про важливість балансу і того, що насолода від їжі не повинна супроводжуватися негативними емоціями.
4. "Я обираю їжу, яка сприяє моєму здоров'ю і добробуту." Це підкреслює важливість усвідомленого вибору продуктів, що підтримують фізичний і психологічний стан, замість того, щоб сприймати їжу як засіб покарання.
5. "Я вдячний за можливість насолоджуватися різноманіттям смаків і текстур." Ця фраза заохочує виявляти вдячність за їжу, що може перетворити процес харчування на свято смаку і вражень.
6. "Я створюю зв’язок з їжею, обираючи її з любов’ю і увагою." Це підкреслює важливість усвідомленого підходу до приготування та вживання їжі, де кожен прийом їжі стає моментом любові до себе і свого тіла.
💛 Безкоштовно. Легко. І ваш розум зробить решту.
Спостереження без оцінки: 4 вправи, щоб бачити своє тіло без засудження
Спостереження без оцінки – важливий аспект розвитку усвідомленості та прийняття власного тіла. Ось чотири вправи, які допоможуть навчитися бачити своє тіло без засудження:
1. Вправа «Тілесна сканер»: Знайди спокійне місце, де ти можеш розслабитися. Ляж або сиди в зручній позі. Закрий очі і почни повільно перевіряти своє тіло, звертаючи увагу на кожну його частину. Починай з ніг, поступово піднімаючись до голови. Зосередься на відчуттях, які виникають у кожній частині тіла: тепло, холод, напруга, розслаблення. Не оцінюй ці відчуття, просто спостерігай за ними.
2. Вправа «Тілесна карта»: Візьми аркуш паперу і олівець. Намалюй контури свого тіла, не намагаючись зробити це ідеально. Потім, на кожній частині тіла, записуй, які відчуття ти відчуваєш. Наприклад, в області рук ти можеш відзначити «тепло» або «легкість». Це дозволить тобі усвідомити, як твоє тіло реагує на різні емоції та стани, без оцінювання цих відчуттів.
3. Вправа «Рух без мети»: Виділи кілька хвилин, щоб просто рухатися. Це може бути танець, легка розтяжка або просто прогулянка. Головне – робити це без жодної мети, просто відчуваючи, як твоє тіло рухається. Зосередься на відчуттях, які виникають під час руху: як тіла взаємодіють із простором, як змінюється дихання. Не думай про те, як це виглядає, просто насолоджуйся процесом.
4. Вправа «Дяка своєму тілу»: Вибери момент, коли ти відчуваєш стрес або незадоволення своїм тілом. Сядь у зручній позі і закрий очі. Подумай про те, що твоє тіло робить для тебе щодня. Наприклад, воно допомагає тобі рухатися, дихати, відчувати емоції. Проговори вголос або про себе подяку за ці функції. Це допоможе змінити фокус з критики на вдячність, що позитивно вплине на твоє сприйняття тіла.
Ці вправи допоможуть розвинути усвідомленість, зменшити самокритику і навчитися приймати своє тіло таким, яким воно є.
7 афірмацій, які формують довіру до свого тіла, замість контролю та сорому
1. Я приймаю своє тіло таким, яким воно є. Ця афірмація сприяє створенню позитивного ставлення до свого фізичного вигляду. Вона допомагає усвідомити, що кожен аспект тіла є частиною унікальної особистості, і прийняття цього факту є першим кроком до довіри.
2. Я ціную, що моє тіло робить для мене. Зосередження на функціях тіла, а не лише на його зовнішньому вигляді, дозволяє усвідомити важливість здоров'я і фізичної активності. Відзначення щоденних досягнень, як-от можливість прогулятися, піднятися по сходах або виконати інші завдання, зміцнює зв’язок з тілом.
3. Я слухаю і поважаю свої потреби. Ця афірмація акцентує увагу на важливості усвідомлення сигналів, які подає тіло. Відмова від ігнорування голоду, втоми або інших потреб формує довіру до власного тіла і сприяє здоровішим звичкам.
4. Я дозволяю собі відчувати всі емоції. Визнання і прийняття своїх почуттів, незалежно від того, чи це радість, сум чи тривога, допомагає зняти тягар сорому. Це веде до глибшого розуміння свого тіла і створює безпечний простір для самовираження.
5. Я вдячний(а) за своє тіло. Вдячність за все, що тіло робить для нас, зменшує негативні думки про нього. Щоденне визнання навіть найменших аспектів, за які можна бути вдячним, посилює позитивне ставлення до тіла.
6. Я обираю здорові звички з любов’ю до себе. Заохочуючи себе до здорового харчування та фізичної активності, ми можемо змінити своє ставлення до цих процесів. Коли зміни здійснюються з позиції любові, а не контролю, це формує довіру і повагу до тіла.
7. Я дозволяю собі бути недосконалим(ою). Визнання того, що досконалість не є метою, допомагає зменшити тиск, який ми часто накладаємо на себе. Це звільняє від почуття провини за недоліки і допомагає приймати себе в цілому, з усіма своїми особливостями.
Рух без тиску: 10 ідей, як рухатись для задоволення, а не для покарання
Рух без тиску передбачає отримання задоволення від фізичної активності, а не відчуття обов'язку або покарання. Ось десять ідей, як можна рухатися з радістю:
1. Танці: Включіть улюблену музику і танцюйте вдома або запишіться на танцювальні заняття. Це не лише підніме настрій, а й допоможе спалити калорії.
2. Прогулянки на природі: Вийдіть на прогулянку в парк або ліс. Свіже повітря, краса природи і можливість насолодитися моментами допоможуть зняти стрес.
3. Гра в м’яч: Зберіть друзів або родину і пограйте у футбол, волейбол чи баскетбол. Це не лише фізичне навантаження, а й відмінний спосіб провести час у колі близьких.
4. Велосипедні прогулянки: Вирушайте на велосипедні прогулянки. Досліджуйте нові маршрути, насолоджуйтеся швидкістю і вітром у волоссі.
5. Йога або пілатес: Заняття йогою або пілатесом допоможуть зняти напругу, покращити гнучкість і зміцнити тіло, при цьому зосереджуючись на диханні та релаксації.
6. Купання: Плавання в басейні або природному водоймищі - це чудовий спосіб розслабитися і тренувати м'язи без надмірного навантаження на суглоби.
7. Активні ігри: Спробуйте грати в активні настільні ігри, такі як бадмінтон або теніс. Це не тільки розвиває координацію, але й приносить задоволення.
8. Волонтерство: Долучіться до волонтерських проектів, де потрібно виконувати фізичну роботу, наприклад, саджання дерев або допомога на фермі. Це не лише корисно, а й приносить задоволення від допомоги іншим.
9. Заняття спортом на свіжому повітрі: Виберіть вид спорту, який можна виконувати на вулиці, наприклад, скейтбординг, слеклайн або каякінг. Це дозволить насолоджуватися природою під час активності.
10. Розробка власного рутину: Створіть унікальну програму занять, яка буде включати різноманітні активності, від прогулянок до танців, щоб уникнути монотонності та постійно підтримувати інтерес.
Важливо пам’ятати, що ключовим аспектом руху без тиску є задоволення, тому варто експериментувати і обирати те, що приносить радість і задоволення.
💛 Безкоштовно. Легко. І ваш розум зробить решту.