9 простих прийомів, щоб мозок відключився від новин і налаштувався на відпочинок
1. Встановлення чітких часових рамок для споживання новин. Оберіть конкретний час протягом дня, коли будете читати чи переглядати новини, і дотримуйтесь цього розкладу. Це допоможе уникнути постійного моніторингу інформації та зменшить тривожність.
2. Використання технологій, які обмежують доступ до новин. Можна встановити додатки або розширення для браузера, які блокують новинні сайти або соціальні мережі в певний час. Це дозволить зосередитися на інших справах і уникнути спокуси перевірити новини.
3. Заняття фізичною активністю. Прогулянки, біг або йога допоможуть переключити увагу з новин на власні відчуття та емоції. Фізична активність сприяє виробленню ендорфінів, покращуючи настрій і знімаючи стрес.
4. Практика медитації та дихальних вправ. Витрачайте кілька хвилин на медитацію або дихальні практики, щоб заспокоїти розум. Це допоможе відволіктися від зовнішніх подразників і налаштуватися на внутрішній спокій.
5. Читання художньої літератури або перегляд фільмів. Замість новин обирайте книги або фільми, які викликають позитивні емоції. Це дозволить зануритися в інші світи і відволіктися від реальності.
6. Ведення щоденника. Записування своїх думок і переживань може допомогти звільнитися від зайвих емоцій, пов’язаних із новинами. Це також розвиває саморефлексію та усвідомленість.
7. Спілкування з природою. Проведення часу на свіжому повітрі, в парку або лісі, зменшує рівень стресу і покращує настрій. Природа має заспокійливий ефект і допомагає відірватися від інформаційного шуму.
8. Створення комфортного середовища для відпочинку. Облаштуйте затишне місце вдома, де можна відпочивати без відволікань. Використовуйте м'яке освітлення, аромати або приємну музику, щоб створити атмосферу релаксації.
9. Включення творчих занять у повсякденність. Малювання, рукоділля або музика можуть стати чудовими способами відволікти розум від новин. Творчість стимулює активність мозку у позитивному напрямку та приносить задоволення.
💚 Безкоштовно. Легко. І твій мозок зробить решту.
Найкращі прийоми самозаспокоєння, щоб уникнути безсоння після інформаційного перевантаження
Щоб уникнути безсоння після інформаційного перевантаження, важливо застосовувати ефективні прийоми самозаспокоєння. Один з найкращих методів — це дихальні вправи. Вони допомагають знизити рівень тривоги та розслабити розум. Спробуйте техніку 4-7-8: вдихайте на рахунок 4, затримуйте дихання на 7, а потім видихайте на 8. Цей ритм сприяє заспокоєнню нервової системи.
Крім того, створення заспокійливої атмосфери перед сном може суттєво допомогти. Вимкніть всі електронні пристрої за годину до сну, використовуйте м’яке освітлення і приємну музику або звуки природи. Це допоможе знизити стимуляцію, яку ви отримали протягом дня.
Медитація — ще один потужний інструмент. Вона дозволяє зосередитися на теперішньому моменті і відпустити напружені думки. Витратьте кілька хвилин на медитацію або усвідомленість, зосереджуючи увагу на диханні або на відчуттях у тілі.
Фізична активність також може бути корисною. Регулярні вправи, особливо на свіжому повітрі, сприяють виробленню ендорфінів, які підвищують настрій і знижують рівень стресу. Однак уникайте інтенсивних тренувань безпосередньо перед сном.
Не менш важливим є ведення щоденника. Витрачайте кілька хвилин перед сном, записуючи свої думки, переживання чи плани на завтра. Це допоможе звільнити розум від зайвих думок і зменшити тривожність.
Релаксаційні техніки, такі як прогресивна м’язова релаксація, також можуть бути корисними. Зосередьтеся на кожній групі м'язів, напружуючи їх протягом кількох секунд, а потім розслабляючи. Це допоможе зняти фізичну напругу, накопичену протягом дня.
Не забувайте про важливість режиму сну. Намагайтеся лягати і прокидатися в один і той же час щодня, навіть у вихідні. Це допоможе налаштувати ваш біологічний годинник і покращити якість сну.
Завершуючи вечір, спробуйте заспокійливі трав’яні чаї, такі як валеріана, м'ята або ромашка. Вони мають природні заспокійливі властивості, які допоможуть вам розслабитися і підготуватися до сну.
Використовуючи ці методи, ви зможете зменшити ризик безсоння і поліпшити загальний стан свого сну навіть після інформаційного перевантаження.
6 вправ для тіла, які допоможуть розслабитися та швидше заснути після перегляду новин
Після напруженого дня, сповненого новин, які можуть викликати стрес, важливо знайти спосіб розслабитися і підготувати своє тіло до сну. Ось шість вправ, які допоможуть зняти напругу і сприятимуть кращому сну.
Перша вправа – дихальні техніки. Сідай у зручному положенні, закрий очі і глибоко вдихни через ніс, рахуючи до чотирьох. Затримай дихання на чотири секунди, потім повільно видихни через рот на рахунок чотири. Повтори цю процедуру кілька разів. Це допоможе заспокоїти нервову систему і знизити рівень тривоги.
Друга вправа – нахили вперед. Сідай на підлогу з витягнутими ногами. Повільно нахиляйся вперед, намагаючись дотягнутися до пальців ніг. Залишайся в цій позиції на кілька дихань. Це розтягне м’язи спини і ніг, знімаючи напругу.
Третя вправа – поза дитини. Стань на коліна, потім сядь на п’яти. Нахились вперед, витягнувши руки вперед і поклавши лоб на підлогу. Ця поза допомагає зняти напругу в спині і дає відчуття безпеки і затишку.
Четверта вправа – скручування лежачи. Ляж на спину, підніми одну ногу і перехрести її через іншу, опускаючи коліно на бік. Розправ руки в сторони і затримайся в цій позиції на кілька дихань. Це розслаблює хребет і допомагає зняти напругу з м’язів.
П’ята вправа – прогин у спині. Стань на чотири кінцівки, випрями спину, а потім повільно прогни її вниз, піднімаючи голову і сідниці вгору. Затримайся в цій позиції на кілька секунд. Потім виконай те ж саме, але в зворотному напрямку, округлюючи спину. Ця вправа покращує гнучкість хребта і знижує напругу.
Шоста вправа – медитація або йога на завершення. Сядь у зручному положенні з прямою спиною. Закрий очі і зосередься на своєму диханні. Відзначай кожен вдих і видих, намагаючись відпустити всі думки, які приходять до голови. Це допоможе заспокоїти розум і підготуватися до сну.
Ці вправи можуть стати чудовим ритуалом перед сном, допомагаючи зняти напругу та поліпшити якість сну після перегляду новин.
💚 Безкоштовно. Легко. І твій мозок зробить решту.
Корисні вправи для тіла, що знімають напруження та готують організм до сну
Корисні вправи для зняття напруження та підготовки організму до сну включають в себе низку розслаблюючих і дихальних вправ, які допомагають заспокоїти розум і зняти напругу з м'язів. Однією з найбільш ефективних практик є йога, зокрема пози, такі як поза дитини, поза лотоса та поза мертвого чоловіка. Ці пози сприяють розслабленню, зменшують стрес і покращують гнучкість.
Дихальні вправи також є важливою складовою. Глибоке дихання, коли ви вдихаєте через ніс, затримуєте дихання на кілька секунд і повільно видихаєте через рот, допомагає знизити рівень кортизолу, гормону стресу, і активує парасимпатичну нервову систему, що сприяє розслабленню.
Легка розтяжка м'язів, особливо спини, шиї та плечей, може значно полегшити фізичне напруження. Вправи, такі як нахили вперед, оберти голови, та легкі скручування, допомагають зняти напругу і покращують кровообіг.
Вправи на баланс, такі як стояння на одній нозі або використання балансувальної дошки, також сприяють концентрації уваги і знімуть стрес. Вони вимагають зосередження, що відволікає від повсякденних турбот.
Крім того, корисними є релаксаційні техніки, такі як хатха-йога, що поєднує фізичну активність із медитацією, або прогресивна м'язова релаксація, де ви поетапно напружуєте і розслабляєте різні групи м'язів.
Включення таких вправ у вашу вечірню рутину може допомогти знизити рівень стресу, поліпшити якість сну і підготувати тіло до відпочинку.
3 корисні поради, що допомагають прибрати нав’язливі думки після новин
Щоб впоратися з нав’язливими думками після перегляду новин, спробуйте наступні методи:
По-перше, встановіть обмеження на час, який ви витрачаєте на перегляд новин. Виберіть конкретний час у день, коли будете читати або дивитися новини, і дотримуйтеся цього розкладу. Це допоможе уникнути постійного відволікання та зменшить ймовірність того, що інформація буде крутитися у вашій голові протягом дня.
По-друге, після отримання новин займіться активністю, яка дозволяє вам переключитися на інші думки. Це може бути фізичне вправи, хобі, читання книги або спілкування з друзями. Важливо знайти активність, яка приносить задоволення, щоб ви могли повністю зануритися в неї і дати розуму відпочити від нав’язливих думок.
По-третє, розгляньте можливість практикувати усвідомленість або медитацію. Ці практики допомагають зосередитися на моменті і зменшити тривожність. Виділяйте кілька хвилин на день для дихальних вправ або медитації. Це допоможе вам навчитися управляти своїми думками та зменшити їх нав’язливий характер, що в свою чергу знизить рівень стресу та тривоги після перегляду новин.
Вправи для очей і мозку, які зменшують втому після тривалого перегляду екранів
Після тривалого перегляду екранів багато людей відчувають втому очей і мозку. Щоб зменшити цю напругу, можна виконувати спеціальні вправи, які допоможуть відновити зосередженість та зменшити дискомфорт.
Перша вправа — це "20-20-20". Кожні 20 хвилин роботи за комп'ютером, відведіть погляд від екрану на 20 секунд і сфокусуйтеся на предметі, що знаходиться на відстані 20 футів (приблизно 6 метрів). Це допоможе розслабити м’язи очей і зменшити їх напругу.
Друга вправа полягає в обертанні очей. Сфокусуйте погляд на предметі прямо перед собою, а потім обережно обертайте очі вліво, вгору, вправо і вниз, виконуючи по три оберти в кожному напрямку. Ця вправа сприяє покращенню кровообігу в очах і зменшує напругу.
Третя вправа — це моргання. Часто під час роботи за комп'ютером ми забуваємо моргати, що може призвести до сухості та дискомфорту. Намагайтеся свідомо моргати частіше, а також виконуйте вправу "моргання через 5 секунд": дивіться на екран 5 секунд, потім закрийте очі на 5 секунд і повторюйте кілька разів.
Четверта вправа включає в себе масаж очей: закрийте очі, злегка натискайте пальцями на повіки, обережно масажуючи область навколо очей. Ця дія допоможе зняти напругу і поліпшити кровообіг.
Крім вправ для очей, важливим є й розслаблення мозку. Спробуйте техніку глибокого дихання: зробіть глибокий вдих через ніс, затримайте дихання на кілька секунд, а потім повільно видихніть через рот. Повторіть цю процедуру декілька разів, щоб знизити рівень стресу.
Зміна фокусу також може бути корисною. Спробуйте на кілька хвилин закрити очі або зосередитися на чомусь іншому, крім роботи. Це може бути просте спостереження за природою через вікно або слухання музики.
Регулярні перерви під час роботи за комп'ютером, фізичні вправи для тіла, а також правильне освітлення робочого місця допоможуть уникнути перевтоми та зберегти здоров'я очей і мозку.
💚 Безкоштовно. Легко. І твій мозок зробить решту.