Канонічна сторінка: https://www.neurolutionary.org/ua/articles/iak-pidtrymuvaty-motyvatsiiu-pid-chas-tryvaloho-voiennoho-stresu-7-sposobiv/

Мова: українська

Автори: Олег Бетехтін

Перегляд: Наталя Бетехтіна (Костроміна)

Опубліковано: 2026-08-09

Оновлено: 2026-08-09

# 7 способів підтримувати мотивацію і натхнення під час тривалого воєнного стресу

Сім способів підтримувати мотивацію під час тривалого воєнного стресу через коротший горизонт, сенс, відновлення, соціальну опору й право просити допомогу.

Сім способів підтримувати мотивацію під час тривалого воєнного стресу через коротший горизонт, сенс, відновлення, соціальну опору й право просити допомогу.

## Що важливо врахувати

Під час війни навантаження, невизначеність і втома можуть змінювати потреби людини щодня. Підтримка корисніша, коли вона конкретна, добровільна й не створює нового обов’язку демонструвати стійкість.

## 7 практичних кроків

- Скоротіть горизонт: визначте одну реалістичну задачу на сьогодні або найближчі кілька днів.
- Назвіть особистий сенс дії — що вона підтримує у вашому житті, стосунках, роботі або майбутньому.
- Розділяйте спад мотивації й виснаження: іноді потрібне відновлення, а не сильніший тиск на себе.
- Тримайте контакт із людьми, поруч із якими можна бути не лише зібраним, а й втомленим або невпевненим.
- Обмежуйте інформаційне перевантаження там, де це можливо, і залишайте конкретні часові вікна для новин.
- Помічайте завершені маленькі кроки, щоб мозок отримував дані про рух, а не лише про масштаб невизначеності.
- Якщо виснаження, безнадія, тривога або порушення функціонування стають стійкими, звертайтеся по кваліфіковану психологічну чи медичну допомогу.

### Орієнтир

Не потрібно виконувати весь список. Оберіть один пункт, який відповідає реальній ситуації зараз, і перевірте його за результатом.

6 хвилин

### Три кроки на сьогодні

1. Скоротити горизонт до одного кроку
2. Перевірити ресурс і доступну опору
3. Визначити, коли потрібна додаткова допомога

## Головне

- Скоротити горизонт до одного кроку
- Перевірити ресурс і доступну опору
- Визначити, коли потрібна додаткова допомога
- Підтримка має збільшувати ясність і доступ до опори, а не тиск.

Доказова основа

## Джерела та посилання

1. [Doing What Matters in Times of Stress](https://www.who.int/publications-detail-redirect/9789240003927) — World Health Organization

   Використано для принципів заземлення, дій відповідно до цінностей і доброзичливого ставлення до себе під час тривалого стресу.
2. [Coping flexibility and psychological adjustment: a meta-analysis](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25222637/) — PubMed

   Використано для принципу гнучко змінювати стратегію відповідно до умов замість жорстко триматися одного способу подолання.

[Автор: **Олег Бетехтін**](https://www.neurolutionary.org/ua/authors/oleh-betekhtin/)[Психологічна редакція: **Наталя Бетехтіна (Костроміна)**](https://www.neurolutionary.org/ua/authors/natalia-betekhtina/)Оновлено 9 серпня 2026 р.8–10 хв

Підтримка під час війниспособівпідтримуватимотиваціюнатхненнятривалого

Практична карта

## Коротка карта дії

| Сигнал | Що перевірити | Наступний крок |
| --- | --- | --- |
| Скоротити горизонт до одного кроку | Що я знаю як факт? | Перевірити ресурс і доступну опору |
| Перевірити ресурс і доступну опору | Що тут залежить від мене? | Визначити, коли потрібна додаткова допомога |
| З’являється тиск зробити все одразу | Який мінімальний крок достатній? | Зменшити масштаб і перевірити результат. |

**Редакторська примітка**

Сім способів підтримувати мотивацію під час тривалого воєнного стресу через коротший горизонт, сенс, відновлення, соціальну опору й право просити допомогу.

Запитання й відповіді

## Поширені запитання

Чи потрібно виконувати всі кроки?

Ні. Оберіть один пункт, який найближче відповідає ситуації, і оцініть, що змінилося.

Коли самодопомоги недостатньо?

Матеріал не замінює медичну, психологічну чи кризову допомогу. За стійкого різкого виснаження, травматичних симптомів, суїцидальних думок або втрати здатності залишатися в безпеці потрібна кваліфікована допомога.

Редакційна прозорість

## Історія матеріалу

Опубліковано9 серпня 2026 р.

Оновлено9 серпня 2026 р.

Продовжити читання

## Пов’язані матеріали

[Підтримка під час війни6 хв читання

### Що покласти в посилку військовому

У посилку військовому чи військовій покладіть те, про що просили. Для першої посилки підійдуть шкарпетки, серветки, улюблений перекус і записка.

Читати](https://www.neurolutionary.org/ua/articles/shcho-poklasty-v-posylku-viiskovomu/)[Підтримка під час війни3 хв читання

### Як зберегти віру в перемогу й підтримати себе щодня

Як знаходити опору під час тривалої війни: близькі люди, посильні справи, уважність до новин і місце для власного майбутнього.

Читати](https://www.neurolutionary.org/ua/articles/yak-zberehty-viru-v-peremohu/)[Підтримка під час війни6–8 хв

### 3 фрази підтримки, які можна написати близькій людині під час війни

Три готові повідомлення близькій людині під час війни: коли яке написати, як запропонувати допомогу й не вимагати відповіді.

Читати](https://www.neurolutionary.org/ua/articles/frazy-pidtrymky-blyzkii-liudyni-pid-chas-viiny-3/)