# Нейролюшінарі

> Нейролюшінарі — двомовний освітній ресурс про здоров’я без крайнощів: харчування, рух, сон, відновлення, звички, тіло, стрес і психологічний контекст здоров’я.

Нейролюшінарі — застосунок для персонального розбору повсякденних ситуацій і пошуку наступного кроку. Перший місяць — безкоштовно, без картки. Далі — одне безкоштовне рішення на день. Поруч — бібліотека практичних матеріалів.

Матеріали мають освітній характер. Для health-adjacent тверджень сайт показує автора, психологічну редакторку, дати оновлення та джерела; матеріали не замінюють персональну професійну допомогу.

## Мови

- [English](https://www.neurolutionary.org/)
- [Українська](https://www.neurolutionary.org/ua/)

## Основні розділи

- [Статті](https://www.neurolutionary.org/ua/articles/)
- [Теми](https://www.neurolutionary.org/ua/topics/)
- [Практики](https://www.neurolutionary.org/ua/practices/)
- [Психологам](https://www.neurolutionary.org/ua/psychologists/)
- [Про проєкт](https://www.neurolutionary.org/ua/about/)
- [Безпека](https://www.neurolutionary.org/ua/safety/)

## Тематичні маршрути

- [Харчування](https://www.neurolutionary.org/ua/topics/nutrition/) — Збалансований раціон, білки, жири й вуглеводи, продукти, порції, рецепти та практичні рішення для щоденного харчування без зайвих крайнощів.
- [Харчова поведінка](https://www.neurolutionary.org/ua/topics/eating-behavior/) — Голод і насичення, переїдання, емоційне харчування, тяга до їжі, обмеження, почуття провини та формування більш спокійних стосунків з їжею.
- [Фізична активність](https://www.neurolutionary.org/ua/topics/physical-activity/) — Силові вправи, ходьба, кардіо, мобільність, розтяжка, поступове збільшення навантаження та способи зробити рух частиною повсякденного життя.
- [Сон і відновлення](https://www.neurolutionary.org/ua/topics/sleep-and-recovery/) — Сон, відпочинок, керування навантаженням, стрес і відновлення після фізичної та розумової активності як частина стійкого способу життя.
- [Процедури та догляд за тілом](https://www.neurolutionary.org/ua/topics/body-care-and-procedures/) — Сауна, лазня, масаж, самомасаж, теплові й холодові практики та інші оздоровчі процедури: можливі ефекти, обмеження, комфорт і правила безпеки.
- [Звички, дисципліна та особистість](https://www.neurolutionary.org/ua/topics/habits-discipline-personality/) — Як середовище, характер, самооцінка, внутрішня опора, дисципліна й особисті цінності можуть підтримувати або ускладнювати стійкі зміни способу життя.
- [Прикладна кінезіологія](https://www.neurolutionary.org/ua/topics/applied-kinesiology/) — Практичні матеріали про м’язове тестування та кінезіологічні способи індивідуального порівняння реакцій на продукти, трави й повсякденні фактори.
- [Традиційна китайська медицина](https://www.neurolutionary.org/ua/topics/traditional-chinese-medicine/) — Освітні матеріали про традиційні китайські підходи до здоров’я: патерни ТКМ, фітотерапію, акупунктуру, відновлювальні практики, межі доказів, взаємодії та безпечне поєднання зі стандартною медициною.
- [Безпека та особливі ситуації](https://www.neurolutionary.org/ua/topics/safety-and-special-cases/) — Ситуації, де загальної статті недостатньо: захворювання, травми, виражені симптоми, розлади харчової поведінки, вагітність, дитячий вік, ліки та інші індивідуальні обмеження.
- [Емоційна стійкість і саморегуляція](https://www.neurolutionary.org/ua/topics/emotsiina-stiikist-i-samorehuliatsiia/) — Як витримувати хвилі стресу, повертати ясність і розвивати внутрішню опору без вимоги бути спокійним завжди.
- [Емоції, самооцінка і внутрішня опора](https://www.neurolutionary.org/ua/topics/emotsii-samootsinka-i-vnutrishnia-opora/) — Як розуміти власні емоції, помічати потреби, зменшувати самокритику й підтримувати гідне ставлення до себе.
- [Комунікація й особисті межі](https://www.neurolutionary.org/ua/topics/komunikatsiia-i-osobysti-mezhi/) — Як говорити про потреби, відмовляти без приниження, витримувати чуже невдоволення та створювати ясні домовленості.
- [Партнерські стосунки й довіра](https://www.neurolutionary.org/ua/topics/partnerski-stosunky-i-dovira/) — Як розуміти цикли конфлікту, відновлювати контакт і будувати довіру через послідовні дії, а не контроль.
- [Батьківство й підтримка близьких](https://www.neurolutionary.org/ua/topics/batkivstvo-i-pidtrymka-blyzkykh/) — Як бути поруч із сильними емоціями іншої людини, не знецінювати та водночас зберігати межі й відповідальність.
- [Відновлення й професійна допомога](https://www.neurolutionary.org/ua/topics/vidnovlennia-i-profesiina-dopomoha/) — Як помічати емоційне виснаження, переглядати навантаження та вчасно звертатися до психолога, психотерапевта, психіатра або лікаря.
- [Саморозвиток і професійне життя](https://www.neurolutionary.org/ua/topics/samorozvytok-i-profesiine-zhyttia/) — Як розвивати професійні навички, гнучкість, самоповагу й власні критерії успіху без культу надпродуктивності.
- [Підтримка під час війни](https://www.neurolutionary.org/ua/topics/pidtrymka-pid-chas-viiny/) — Як підтримувати волонтерів, військових, близьких і власний зв’язок із майбутнім без героїзації виснаження та з пріоритетом безпеки.
- [Підготовка до школи через гру](https://www.neurolutionary.org/ua/topics/pidhotovka-do-shkoly-cherez-hru/) — Підтримка дитини 5–6 років: спільні ігри, побутові справи, перший комп’ютер і посильні кроки до школи.
- [Мотивація та залученість](https://www.neurolutionary.org/ua/topics/komanda-motyvatsiia/) — Як підтримувати інтерес до роботи, ясність пріоритетів і відчуття власного внеску.
- [Навантаження й підтримка](https://www.neurolutionary.org/ua/topics/komanda-stres-i-pidtrymka/) — Як узгоджувати навантаження, передавати відповідальність і підтримувати працівників у складних робочих ситуаціях.
- [Довіра й психологічна безпека](https://www.neurolutionary.org/ua/topics/komanda-dovira-i-bezpeka/) — Як говорити про помилки, ставити запитання та будувати поважну взаємодію.
- [Підтримувальне керівництво](https://www.neurolutionary.org/ua/topics/komanda-kerivnytstvo-i-zvorotnyi-zviazok/) — Розмови один на один, конкретний зворотний зв’язок і домовленості про допомогу та розвиток.
- [Комунікація й співпраця](https://www.neurolutionary.org/ua/topics/komanda-komunikatsiia/) — Зрозумілі правила зустрічей, чатів, термінових питань і збереження робочих рішень.
- [Адаптація й підтримка під час змін](https://www.neurolutionary.org/ua/topics/komanda-adaptatsiia-i-pidtrymka/) — Входження нового працівника в роль і робота команди під час війни та тривалої невизначеності.

## Вибрані матеріали

- [Збалансоване харчування без дієт і жорстких заборон](https://www.neurolutionary.org/ua/articles/balanced-nutrition-without-extremes/) — Що означає збалансований раціон у повсякденному житті: різноманітність, достатність, білок, клітковина, прості страви й гнучкість без списку «ідеальних» продуктів.
- [Здоровий спосіб життя без крайнощів: з чого почати](https://www.neurolutionary.org/ua/articles/healthy-lifestyle-without-extremes/) — Як почати змінювати спосіб життя без спроби виправити все за один день: обрати базові сфери, один реалістичний крок і правила повернення після зриву.
- [Сон і відновлення: як побудувати режим, який реально підтримувати](https://www.neurolutionary.org/ua/articles/sleep-routine-without-perfectionism/) — Практична основа сну без ідеального вечірнього ритуалу: тривалість, стабільний підйом, світло, денна активність, середовище та сигнали для звернення по допомогу.
- [Що таке тінь особистості і як побачити її в собі](https://www.neurolutionary.org/ua/articles/shcho-take-tin-osobystosti-i-iak-pobachyty-ii-v-sobi/) — Юнгіанське поняття тіні як мова для рис, почуттів і можливостей, які важко включити у звичний образ себе. Як досліджувати це без самозвинувачення й готових висновків.
- [Як підготувати організм до фізичних навантажень без перевантаження](https://www.neurolutionary.org/ua/articles/movement-for-health-not-athlete/) — Як поступово підготувати тіло до нових фізичних навантажень: стартовий рівень, розминка, прогресія, відновлення, безпека й сигнали, коли варто зупинитися.
- [Чому я почуваюся відповідальним за мамине щастя?](https://www.neurolutionary.org/ua/articles/chomu-ia-vidpovidaiu-za-mamyne-shchastia/) — Чому мамин смуток, самотність або розчарування можуть відчуватися як ваше завдання — і як відрізнити любов та підтримку від відповідальності за життя іншої дорослої людини.
- [Як читати розділ «Психіка»: де психотерапія, де архетипи, а де авторська інтерпретація](https://www.neurolutionary.org/ua/articles/yak-chytaty-psykhika/) — Редакційна рамка розділу «Психіка»: як відрізняти психотерапевтичні підходи, психологічні концепції, юнгіанські й архетипічні інтерпретації та авторські культурологічні роздуми.
- [3 вправи, щоб повернути контроль над емоційним станом](https://www.neurolutionary.org/ua/articles/kontrol-emotsiinoho-stanu-3-vpravy/) — Три короткі вправи для моменту емоційного перевантаження: зупинити автопілот, повернути орієнтацію та обрати безпечний наступний крок.
- [5 технік саморегуляції для стабілізації емоційного стану](https://www.neurolutionary.org/ua/articles/samorehuliatsiia-stabilizatsiia-emotsiinoho-stanu/) — П’ять технік щоденної саморегуляції: як помітити стан, підтримати базові потреби, розслабитися, перевірити думку й попросити підтримки — без вимоги постійного спокою.
- [6 методів відновлення емоційного стану після сильних емоцій](https://www.neurolutionary.org/ua/articles/shvydke-vidnovlennia-emotsiinoho-stanu/) — Як після страху, злості, сорому чи конфлікту обрати один із шести методів, повернути орієнтацію й зрозуміти, коли потрібна допомога.
- [Емоційна стійкість: що це і як її розвивати](https://www.neurolutionary.org/ua/articles/emotsiina-stiikist-shcho-tse-i-yak-ii-rozvyvaty/) — Що насправді означає емоційна стійкість, чому вона не дорівнює постійному спокою та з яких навичок почати.
- [Здорові особисті межі без надмірної провини](https://www.neurolutionary.org/ua/articles/zdorovi-osobysti-mezhi-bez-provyny/) — Як сказати «ні» з повагою, відповісти на вмовляння й не плутати здорові межі з покаранням або відмовою від відповідальності.

## Доступ для ШІ-агентів

- [Документація та приклади](https://www.neurolutionary.org/ua/agents/README.md)
- [Індекс статей](https://www.neurolutionary.org/ua/agents/articles.json)
- [Умови застосунку](https://www.neurolutionary.org/ua/agents/app.json)
- [Каталог магазину (українською)](https://www.neurolutionary.org/ua/agents/products.json)
REST: https://www.neurolutionary.org/api/agents/
MCP (Streamable HTTP, read-only): https://www.neurolutionary.org/api/mcp/
Чистий текст кожної опублікованої статті доступний за її адресою з доданим index.md. Мови API: uk, en.

## Авторство та редакційна відповідальність

- [Автор: Олег Бетехтін](https://www.neurolutionary.org/ua/authors/oleh-betekhtin/) — Автор матеріалів | Засновник методу «Нейролюшінарі»
- [Психологиня-редакторка: Наталя Бетехтіна (Костроміна)](https://www.neurolutionary.org/ua/authors/natalia-betekhtina/) — Практична психологиня | Психологиня-редакторка
- [Редакційна сторінка](https://www.neurolutionary.org/ua/redaktsiia/)

## Discovery та feeds

- [English sitemap](https://www.neurolutionary.org/sitemap.xml)
- [Український sitemap](https://www.neurolutionary.org/ua/sitemap.xml)
- [English RSS](https://www.neurolutionary.org/rss.xml)
- [Український RSS](https://www.neurolutionary.org/ua/rss.xml)