Перепади настрою: що може впливати й коли потрібна допомога

Настрій може змінюватися протягом дня. Але якщо зміни різкі, часті або незвичні для вас, зверніть на них увагу. Запишіть, як довго вони тривають, як ви спите і чи заважають вони звичайним справам. Це допоможе пояснити лікарю, що відбувається. Самих слів «перепади настрою» недостатньо, щоб визначити причину.

Що саме ви називаєте перепадами

Після неприємної розмови ви засмутилися, а ввечері стало легше — це одна ситуація. Інша — коли кілька днів ви почуваєтеся зовсім не так, як зазвичай, інакше спите й поводитеся. В обох випадках важливо зрозуміти, що саме змінилося.

Для початку опишіть зміну звичайними словами: «Зранку почуваюся виснаженим, після кількох повідомлень різко дратуюся» або «Останнім часом майже не сплю, але незвично багато планую й витрачаю». Такий опис точніший за «у мене нестабільна психіка» й корисніший під час консультації.

Ці питання допомагають описати стан. Ставити собі діагноз за відповідями не варто. Якщо вам різко гіршає, зверніться по допомогу, навіть коли жодних записів немає.

Що змінилося у вашому житті?

Перевірте прості речі: чи вдається спати, регулярно їсти, відпочивати й отримувати підтримку? Чи не живете ви з постійною небезпекою або надмірним навантаженням? Після недосипання може бути важче давати раду емоціям. Але сильні чи незвичні зміни не варто пояснювати лише втомою.

Розкажіть лікарю про нові ліки, зміну дозування, алкоголь та інші речовини. Згадайте й інші зміни здоров’я. Деякі хвороби та речовини можуть спричиняти схожі прояви або посилювати їх. Не скасовуйте лікування й не обирайте аналізи самостійно.

Якщо настрій змінюється перед менструацією, обговоріть це з лікарем. Британська служба охорони здоров’я радить записувати такі зміни протягом щонайменше двох циклів. Записи допоможуть перевірити зв’язок. Але не всі перепади настрою пов’язані з гормонами. Якщо вам дуже погано, не чекайте два цикли, щоб звернутися.

Чи означають перепади настрою біполярний розлад?

Самих перепадів настрою недостатньо, щоб визначити біполярний розлад. Лікар запитає, як довго тривають зміни, що відбувається зі сном, енергією та поведінкою. Наприклад, незвичне піднесення або сильна дратівливість можуть поєднуватися з малою потребою у сні, швидким потоком думок і ризикованими рішеннями. Окрема ознака ще не є діагнозом.

Якщо ви впізнаєте незвичне для себе поєднання таких змін, зверніться до фахівця, а не намагайтеся самостійно визначити назву стану. Так само не варто називати біполярним розладом чужу зміну настрою після сварки. Онлайн-тест і враження близьких не замінюють професійної оцінки.

Як коротко записувати зміни настрою

Можна робити один короткий запис у зручний час. Якщо протягом дня сталося щось помітне, додайте це. Не потрібно щохвилини перевіряти себе. Якщо записи посилюють тривогу, спростіть їх або зробіть паузу.

Один запис не доводить, що саме спричинило зміну настрою. Але з ним легше згадати, що відбувалося, й пояснити це фахівцю. Якщо вам зручніше позначати стан кольором, перегляньте пов’язану статтю про щоденник кольору.

Що можна зробити в момент зміни настрою

Якщо немає безпосередньої небезпеки, спершу зменште кількість рішень, які потрібно прийняти просто зараз. Можна відкласти гостре повідомлення, назвати співрозмовнику потребу в паузі або завершити одну просту побутову дію. Не всі рішення можна відкласти, але частину не потрібно ухвалювати на піку переживання.

• Назвіть стан без вироку: «Я зараз дуже роздратований», а не «я нестерпна людина».
• Перевірте одну нагальну потребу: їжа, вода, відпочинок, зменшення шуму чи доступна допомога.
• Якщо це безпечно, дайте собі простір перед відповіддю й скажіть, коли повернетеся до розмови.
• Зменште вимоги до найближчої справи: що справді необхідно зробити сьогодні?
• Після епізоду виправте конкретні наслідки своїх дій, якщо зачепили іншу людину.

Ці кроки можуть допомогти пережити складний момент, але не лікують причину змін настрою. Якщо вам різко гіршає, зверніться по допомогу.

Як говорити з близькими

Замість попередження «у мене перепади, тому нічого не можу зробити» назвіть і потребу, і відповідальність: «Зараз мені важко говорити без різкості. Я візьму паузу й повернуся до питання о восьмій». Якщо домовленість змінюється, повідомте про це за можливості.

Якщо зміни переживає близька людина, не зводьте розмову до «візьми себе в руки» або вгадування діагнозу. Опишіть помічене: «Останні кілька ночей ти майже не спиш, а сьогодні взяв багато незвичних зобов’язань. Я хвилююся й хочу допомогти звернутися до лікаря». Підтримка не означає погоджуватися на образи, контроль або небезпечні дії.

Коли планувати консультацію

Зверніться до сімейного лікаря або фахівця з психічного здоров’я, якщо зміни повторюються чи заважають звичайним справам. Також варто поговорити з лікарем, якщо стан дуже незвичний для вас або близькі помітили нові труднощі. Вам не потрібно заздалегідь знати назву проблеми.

Якщо знижений настрій триває понад два тижні, зникає задоволення від звичайних справ або самостійні спроби не допомагають, це додаткова причина звернутися. Два тижні — не строк, який потрібно обов’язково витримати: за тяжких проявів допомога потрібна раніше.

• Візьміть короткі записи про сон, стан і помітні епізоди, якщо вони є.
• Назвіть ліки та речовини, які приймаєте, і нещодавні зміни в них.
• Наведіть два конкретні приклади впливу на життя замість лише загальної оцінки.
• Запитайте, які наступні кроки потрібні та за яких змін звертатися терміново.

Коли потрібна термінова допомога

Термінова допомога потрібна, якщо людина збирається зашкодити собі чи іншим, не розуміє, що відбувається, або не може подбати про власну безпеку. Небезпечна поведінка разом із сильним незвичним збудженням теж потребує термінової оцінки. Зверніться до місцевої екстреної служби або найближчого відділення невідкладної допомоги. За можливості попросіть надійну людину побути поруч.

Стаття, застосунок і щоденник не можуть визначити, чи безпечний такий стан. Не відкладайте допомогу, поки шукаєте пояснення.