Тремтіння й напруга: запис епізоду та наступна дія
Відмітьте, що сталося, зберіть контекст і виберіть наступну дію. Картка допомагає підготувати розмову з лікарем, а не визначити причину симптомів.
0 / 6 вибрано
Коли тремтіння або напруга повторилися, спочатку перевірте перший блок: чи не потрібна допомога зараз. Лише для неекстреної ситуації зробіть один запис у власних нотатках і виберіть наступну дію. Це не медичний тест.
Спочатку визначте потрібну допомогу
Ці орієнтири не виключають хвороби й не охоплюють усіх невідкладних станів. При різкому погіршенні не намагайтеся завершити картку.
Якщо: Раптовий біль чи стискання в грудях не минає, особливо із задишкою або потом; різко важко дихати й говорити; є втрата свідомості.
Тоді: Не заповнюйте картку й не переходьте до бота. Телефонуйте 103 в Україні або за місцевим номером екстреної допомоги за кордоном.
Якщо: Симптом новий, незрозумілий, посилюється або заважає їсти, писати, працювати чи спати.
Тоді: Зв’яжіться з сімейним лікарем для оцінки. Запис може допомогти розмові, але не відкладайте звернення, щоб зібрати більше спостережень.
Якщо: Це знайома неекстрена реакція без погіршення, і зараз ви можете зробити коротку паузу.
Тоді: Сядьте з опорою та зробіть один запис нижче. Не форсуйте дихання. Ця гілка не означає, що медичну причину виключено; при повторенні чи сумніві зверніться до лікаря.
Зберіть один запис для себе або лікаря
Позначайте пункти лише як нагадування про те, що вже записали у власних нотатках. Кількість позначок нічого не говорить про тяжкість або причину стану. Не потрібно спостерігати за тілом безперервно.
Ваш результат
Тут зібрані відмічені критерії та обрані дії.
Наступний крок
Поверніть собі один керований крок
За 4 хвилини: назвати тілесні сигнали, відділити факт від тривожної інтерпретації та обрати одну безпечну дію для стабілізації.
Перейти до практики в Telegram