Карта власної тіні
Рефлексивна вправа для одного конкретного епізоду: від факту й емоції до можливого внутрішнього правила.
10–15 хвФакт
Зверніть увагу: Що сталося без інтерпретації?
Спробуйте: Опишіть ситуацію двома нейтральними реченнями.
Реакція
Зверніть увагу: Що я відчув і чого захотів?
Спробуйте: Назвіть емоцію, тілесну реакцію та імпульс окремо.
Заборонена риса
Зверніть увагу: Якою людиною тут для мене «не можна» бути?
Спробуйте: Запишіть одну рису без пояснення, добра вона чи погана.
Альтернатива
Зверніть увагу: Яке ще пояснення можливе?
Спробуйте: Додайте щонайменше одну версію, пов’язану з реальною поведінкою іншого, контекстом або вашою межею.