Правило, яке мене звужує
Рефлексивна практика для одного жорсткого внутрішнього правила та його більш гнучкої альтернативи.
10 хвПравило
Зверніть увагу: Що я вимагаю від себе завжди?
Спробуйте: Запишіть одну фразу зі словами «завжди», «ніколи», «не можна» або «повинен».
Страх
Зверніть увагу: Що станеться, якщо я не виконаю це правило?
Спробуйте: Назвіть образ осуду, відкидання або втрати контролю, який виникає.
Функція
Зверніть увагу: Від чого правило мене захищає?
Спробуйте: Знайдіть його можливу корисну функцію без автоматичного схвалення самого правила.
Гнучка версія
Зверніть увагу: Як зберегти цінність без абсолютної заборони?
Спробуйте: Перепишіть правило так, щоб у ньому з’явилися контекст і вибір.