Шпаргалка
Карта підтримки: Нічна тривога, дихання перед сном і ранкове виснаження: як підтримати відновлення
Ця карта підтримки призначена для того, щоб допомогти клієнту зрозуміти та дослідити свої переживання, пов’язані з нічною тривогою, диханням перед сном і ранковим виснаженням. Клієнти можуть отримати корисні інструменти для самопідтримки й зрозуміти межі, де потрібна професійна допомога.
Використовуйте, коли
- Виникає відчуття нічної тривоги
- Спостерігається утруднене дихання перед сном
- Відчувається ранкове виснаження
Не використовуйте як заміну
- Є симптоми, що потребують невідкладної медичної допомоги
- Ситуації з запамороченням або непритомністю
- Гострі неврологічні симптоми
Критерії, перевірки й наступний крок
01
Оцінка переживань
Визначити, що саме викликає нічну тривогу та виснаження
- Що саме відчуваєте вночі?
- Які думки виникають перед сном?
- Які чинники провокують ранішнє відчуття виснаження?
02
Дослідження механізмів
Зрозуміти можливі причини проблеми
- Що на вашу думку може впливати на якість вашого сну?
- Чи помічали ви зв’язок між стресом і сном?
- Чи практикували ви дихальні техніки раніше?
03
Розробка практичних стратегій
Розглянути можливі кроки для покращення сну
- Які прості дії можна вжити перед сном?
- Чи можете спробувати вести щоденник сну?
- Які дихальні техніки вам цікаві?
04
Оцінка результатів
Визначити ефективність обраних стратегій
- Який ваш стан після виконання нових стратегій?
- Чи покращилося ваше самопочуття за кілька днів?
- Що зможете змінити в своїй практиці?
Підсумок
Зведіть рішення до кількох пунктів
- Обговорення результатів
- Підтримання зв’язку в разі необхідності
- Рекомендація звернення до фахівця за потреби
Межі
Що ця шпаргалка не вирішує
- Не ставити діагноз за текстом.
- Для гострого, сильного, нового або прогресуючого симптому рекомендувати невідкладну або профільну медичну допомогу.
- Не вестися на самодіагностику та безкоштовні ресурси в інтернеті.
Пов’язана стаття
Прочитати статтю