Шпаргалка
Самоефективність: як накопичувати докази «я можу»
Віра в себе як навичка самоефективності: малі обіцянки собі, дія, зворотний зв’язок і накопичення доказів компетентності.
Використовуйте, коли
- тема повторюється й помітно впливає на поведінку або стосунки;
- клієнт хоче перейти від загального опису до конкретних кроків;
- можна працювати безпечно й добровільно, з правом зупинити вправу.
Не використовуйте як заміну
- Самодопомога не повинна заперечувати реальну небезпеку, дискримінацію, насильство або потребу в професійній допомозі. За самоушкодження чи суїцидальних думок пріоритетом є безпека.
- не нав’язувати позитивний висновок або примирення, якщо клієнт цього не обирає;
- за гострого ризику спочатку потрібна оцінка безпеки й відповідний маршрут допомоги.
Критерії, перевірки й наступний крок
01
Обрати малу обіцянку собі
Зробити перший компонент теми конкретним і спостережуваним.
- Що відбувається фактично?
- Коли це найсильніше?
- Що ви автоматично про це вирішуєте?
02
Виконати дію й зафіксувати результат
Перевірити інтерпретації, потреби, межі й доступні варіанти.
- Що тут відомо напевно?
- Яка потреба або цінність важлива?
- Який варіант був би точнішим і менш автоматичним?
03
Накопичувати докази «я можу впливати»
Перевести розуміння в один реалістичний поведінковий крок.
- Що залежить від вас?
- Яка дія достатньо мала й безпечна?
- Як ви зрозумієте, що вона допомагає?
04
Інтеграція
Закріпити результат і визначити, що спостерігати між сесіями.
- Що варто повторити?
- Який сигнал означатиме потребу змінити план?
- Коли повернемося до результату?
Підсумок
Зведіть рішення до кількох пунктів
- Обрати малу обіцянку собі.
- Виконати дію й зафіксувати результат.
- Накопичувати докази «я можу впливати».
Межі
Що ця шпаргалка не вирішує
- Самодопомога не повинна заперечувати реальну небезпеку, дискримінацію, насильство або потребу в професійній допомозі. За самоушкодження чи суїцидальних думок пріоритетом є безпека.
- Клієнт має право відмовитися від вправи, змінити темп або не розкривати матеріал, який поки не готовий обговорювати.
Пов’язана стаття
Прочитати статтю