Нейролюшінаріздоров’я без крайнощів: тіло, психіка і звички
Меню
Інструмент · Шпаргалка

Шпаргалка «Як працює моя внутрішня материнська опора?»

15 тверджень у п’яти окремих шкалах, щоб побачити сильнішу сторону, головну зону уваги й перейти до одного релевантного наступного кроку.

Дитинство · Внутрішня сім’я4–6 хвБазоваv2.0
Ваше завдання

Відповісти на 15 тверджень про те, як підтримка себе працює останнім часом у реальних ситуаціях, і отримати один короткий персональний маршрут без самодіагностики.

Відповіді0 / 15

Відповідайте на всі твердження, щоб побачити персональний результат.

01

Самоцінність без необхідності заслужити

1. Навіть коли результат слабший, ніж я хотів/хотіла, я не втрачаю відчуття, що маю цінність як людина.
2. Коли хтось мною незадоволений, я можу вислухати це й не переходити автоматично на його бік проти себе.
3. Я можу відчувати, що маю право на любов, повагу й місце поруч з іншими, навіть коли зараз не приношу користі.
02

Контакт із власними потребами

1. Я зазвичай помічаю втому, напруження або потребу в паузі до того, як повністю виснажуся.
2. У складний момент я можу хоча б приблизно назвати, чого мені зараз бракує.
3. Я дозволяю собі хотіти чогось, навіть якщо ще не можу логічно пояснити, навіщо мені це.
03

Здатність отримувати

1. Коли мені справді потрібна допомога, я можу попросити про конкретну підтримку.
2. Я можу прийняти турботу або допомогу без автоматичної потреби негайно відплатити.
3. Я можу прийняти похвалу, оплату, увагу або хороший результат без негайного знецінення.
04

Ставлення до себе після помилки

1. Я можу відокремити «я зробив/зробила помилку» від «зі мною щось не так».
2. Після невдачі моя внутрішня мова допомагає розібратися, а не принижує мене.
3. Я можу виправляти наслідки помилки без додаткового самопокарання.
05

Відновлення і право на турботу

1. Я дозволяю собі відпочивати не тільки після повного виснаження.
2. Я можу зменшити навантаження, коли ресурс закінчується, без сильного відчуття, що «я поганий/ледачий».
3. Після завершення важливої справи я можу хоча б ненадовго помітити результат, порадіти й відновитися, перш ніж вимагати від себе наступного.

Відповідайте на всі твердження, щоб побачити персональний результат.

Пов’язана стаття

Як підвищити свою самоцінність: внутрішня опора, яка не залежить від досягнень

Прочитати статтю